四個瘦肚子瑜伽動作 輕松擺脫“富態”

　　瑜伽減肚子動作一：船式

　　1、富態坐直腰背，個瘦伽動背部微微向后。肚瑜雙腳靠攏，作輕屈膝腳板貼地，松擺雙手置在兩腿膝蓋下。脫圖

　　2、富態吸氣。個瘦伽動提起小腿，肚瑜直至與地面平行，作輕腳尖朝天，松擺上半身再向后傾，脫圖與地面成45度角，富態腹部收緊作整個身體的個瘦伽動平衡重點進階練習：呼氣，鎖緊腳跟，肚瑜雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個"v"形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。

　　瑜伽減肚子動作二、船式變式

　　1.平坐于地面上，雙腿放平，背部挺直。

　　2.身體稍稍后傾，讓身體重量轉移到臀部，屈膝，抬起雙腳，雙手握住腳掌，讓雙腿靠近身體。

　　3.慢慢向上伸直腿部和手臂，腳尖向前，眼睛看向腳尖，注意挺直背部。

　　4.保持30秒-1分鐘。